kurs pierwszej pomocy
szkolenia z pierwszej pomocy przedmedycznej dla kierowców kursy pediatryczne pierwsza pomoc radom firm instytucji publicznych

Sposoby na płaski brzuch

Stres powoduje, że na naszym brzuszku zaczyna gromadzić się tkanka tłuszczowa. Żeby się jej pozbyć musimy pamiętać nie tylko o właściwej diecie, ale też o relaksie. Jeśli zastosujesz się do pewnych wskazówek już po siedmiu dniach zauważysz różnicę, jednak musisz przestrzegać kilku zasad.

Dietetyczne przykazania:

  • Zapomnij o głodówce! Kilka dni na wodzie lub diecie poniżej 100 kcal powoduje, że jesteś osłabiona i szybko wracasz do wcześniejszego odżywiania. Poza tym początkowy spadek wagi wywołuje głównie odwodnienie, a później chudniesz już bardzo wolno, bo zmniejsza się przemiana materii, a organizm, który jest głodzony oszczędnie gospodaruje zapasami.
  • Jedz 5 posiłków dziennie, zachowując między nimi przerwy, około 2,5–3 godziny. Jeśli nie jesz cały dzień, np. w pracy, wracasz do domu głodna jak wilk i dosłownie pochłaniasz jedzenie.
  • Najlepsze rezultaty osiągniesz, gdy dzienna racja dostarczy ci od 1000 do 1200 kcal.
  • Po zakończeniu kuracji nie wracaj do starych nawyków żywieniowych, dzięki czemu zapobiegniesz efektowi jo-jo, powoli (np. o 100 kcal na tydzień) podnoś kaloryczność swojego menu. Docelowo powinnaś dostarczać organizmowi 2000–2300 kcal.
  • Nadal trzymaj się zasad diety, nawet, gdy już osiągniesz wymarzoną sylwetkę.

Co i kiedy jeść?

  • płatki owsiane + siemię lniane dodawaj do zup, sałatek i muesli. Siemię i płatki są bogate w błonnik, który zapobiega zaparciom i powoduje uczucie sytości.
  • cukinia i sałata na przekąskę i do dań głównych. Warzywa te dostarczają jedynie 15 kcal w 100 g. Należą więc do jednych z najlepszych odchudzaczy.
  • kilka orzechów – pomimo tego, że są kaloryczne (ok. 600 kcal w 100 g), są bardzo potrzebne, znajdujący się w nich tryptofan chroni przed stresem.
  • chudy nabiał przynajmniej – raz dziennie, szczególnie na kolację. Chudy nabiał syci i poprawia przemianę materii. Zawarte w nim białko jest niezbędne do budowy mięśni.
  • jabłka – przynajmniej jedno dziennie, jabłko zawiera wiele pektyn. Te niestrawialne włókna działają na jelita jak miotełka.

Przekąski raz dziennie!

  • sok warzywny przecierowy – zawiera dużo błonnika, dlatego daje uczucie sytości. Szklanka soku pomidorowego, marchewkowego lub wielowarzywnego dostarcza ok. 50 kcal, soku buraczanego tylko 35 kcal!
  • chudy twaróg – to źródło białka. 100 g niskotłuszczowego sera ma nie więcej niż 90 kcal.
  • marchew – warto mieć zawsze pod ręką. Chrupanie marchweki zaspokoi potrzebę podjadania, a co najważniejsze nie tuczy. 100 g surowej marchewki to zaledwie 27–33 kcal.
  • gotowany bób – ma 66 kcal w 100 g. Po zjedzeniu garści bobu poczujesz się naprawdę najedzona, ponieważ dostarcza wiele białka i błonnika.

Słodkie pokusy
Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, zamiast ciastka z kremem lepiej sięgnij po coś, co oszuka twoje łaknienie:

  • suszone morele i śliwki – 100 g dostarcza ok. 280 kcal.
  • gorzka czekolada – jedna kostka to 22 kcal
  • arbuz – możesz się nim zajadać do woli, bo 100 g to tylko 15 kcal
  • słodzik – używaj go zamiast cukru. Słodzik jest wydajniejszy oraz mniej kaloryczny (200 kcal w 100 g, cukier – 400 kcal).

Pamiętaj, aby wykluczyć z diety:

  • sól, która zatrzymuje wodę w organizmie (ważysz więcej i wyglądasz jak opuchnięta)
  • fast foody – większość z nich ocieka tłuszczem i dostarcza ok. 900 kcal w 100 g
  • dania smażone – mają dużo kalorii i wywołują wzdęcia.

Reply